Rozbor tréninkového plánu

Cvičíte pravidelně, ale nejste si jistí, jestli je váš trénink opravdu dobře nastavený?

Možná už nějakou dobu chodíte do posilovny, máte vlastní tréninkový plán a víte, jak jednotlivé cviky provádět. Přesto stagnujete, nevíte, zda máte správně nastavený počet sérií, frekvenci tréninků nebo progresi.

Pošlete mi svůj současný tréninkový plán a já se na něj podívám z pohledu trenéra. Zhodnotím jeho strukturu, výběr cviků, tréninkový objem, intenzitu, frekvenci i způsob progrese.

Výsledkem nebude pouze informace, že je něco dobře nebo špatně. Dostanete konkrétní vysvětlení, co bych ponechal, co změnil a proč.

Chci rozebrat svůj trénink

Pro koho je rozbor určený?

Rozbor je určený především pro lidi, kteří už mají s posilováním určité zkušenosti a dokážou trénovat samostatně.

  • Pravidelně cvičíte, ale výsledky se přestaly posouvat.
  • Tréninkový plán jste si sestavili sami podle internetu nebo videí.
  • Nejste si jistí počtem cviků, sérií nebo frekvencí.
  • Nevíte, zda máte dobře nastavenou progresi.
  • Používáte jeden plán dlouhou dobu a nevíte, co změnit.

Rozbor není určený pouze pro pokročilé cvičence. Smysl má pro každého, kdo už zvládá samostatně cvičit a chce mít svůj trénink postavený systematicky.

Co při rozboru kontroluji?

Struktura tréninku

Rozložení tréninků během týdne a návaznost jednotlivých dní.

Výběr cviků

Jestli jednotlivé cviky odpovídají vašemu cíli a zbytečně se nepřekrývají.

Tréninkový objem

Počet pracovních sérií a jejich rozložení mezi jednotlivé svalové skupiny.

Frekvence

Jak často jednotlivé svalové skupiny zatěžujete během týdne.

Intenzita

Rezerva opakování, práce do selhání a celková náročnost tréninku.

Progrese

Jestli máte jasně nastavený systém, podle kterého se dlouhodobě zlepšujete.

Jak rozbor probíhá?

  1. Pošlete mi svůj současný trénink
    Excel, Google tabulku, PDF, screenshot nebo jednoduše rozepsaný program.
  2. Vyplníte krátký dotazník
    Cíl, zkušenosti, počet tréninků týdně, vybavení a případná omezení.
  3. Program detailně rozeberu
    Projdu jednotlivé tréninky i celý týden jako celek.
  4. Dostanete konkrétní doporučení
    Co ponechat, co změnit a hlavně proč.

Co ode mě dostanete?

  • Vyhodnocení současného programu
  • Kontrolu objemu a frekvence
  • Zhodnocení výběru cviků
  • Kontrolu intenzity
  • Zhodnocení systému progrese
  • Odhalení slabých míst programu
  • Konkrétní návrhy změn
  • Vysvětlení jednotlivých doporučení

Rozbor tréninkového plánu

Jednorázový rozbor vašeho současného tréninku bez nutnosti dlouhodobého online coachingu.

1 290 Kč
Mám zájem o rozbor

Rozbor není nový tréninkový plán

Při rozboru vycházím z programu, který už používáte. Mým cílem není automaticky vytvořit úplně nový plán, ale zjistit, zda současný program odpovídá vašim potřebám a kde má prostor ke zlepšení.

Pokud se ukáže, že současný program nedává smysl dále upravovat, můžeme se následně domluvit na vytvoření nového individuálního programu.

Nejčastější otázky

Musím být pokročilý cvičenec?

Nemusíte být pokročilý sportovec, ale měli byste mít alespoň základní zkušenosti s posilováním.

Můžu poslat plán z aplikace?

Ano. Můžete poslat screenshoty, export z aplikace, PDF nebo tabulku.

Dostanu úplně nový tréninkový plán?

Ne automaticky. Rozbor je zaměřený na váš současný program.

Můžete mi zkontrolovat i techniku cviků?

Samotný rozbor je zaměřený hlavně na programování. Technika vyžaduje video nebo osobní kontrolu.