Jaké potraviny volit, pokud chcete jíst lépe
Při snaze zhubnout, zlepšit postavu nebo podpořit výsledky tréninku záleží nejen na tom, kolik jíte, ale hlavně co jíte. Právě výběr vhodných potravin hraje klíčovou roli ve složení těla, regeneraci i pocitu energie během dne.
V tomto článku se podíváme na to, jaké potraviny mají smysl zařazovat pravidelně a proč mají potraviny bohaté na bílkoviny své místo v jídelníčku téměř každého klienta.
1. Bílkoviny – základ pro svaly, regeneraci i sytost
Bílkoviny jsou nezbytné pro obnovu svalů, správnou funkci imunity a zároveň výborně zasytí. Pokud jíte dostatek bílkovin, budete mít menší chutě, lépe regenerujete a podpoříte tvorbu svalové hmoty.
✔️ Mezi nejlepší zdroje patří:
- bílé jogurty a řecké jogurty (ideálně bez přidaného cukru)
- cottage sýry, tvaroh, mozzarella light
- kvalitní šunky (s vyšším podílem masa)
- vejce a vaječné bílky
- ryby – losos, tuňák, treska
- maso – kuřecí, krůtí, hovězí, vepřová panenka, zvěřina
2. Sacharidy – vybírejte ty, které dodají energii a drží hlad
Sacharidy nejsou nepřítel. Důležité je volit takové, které mají nízký glykemický index, obsahují vlákninu a zasytí na delší dobu.
Doporučené varianty:
- rýže natural, basmati, jasmínová
- brambory a batáty
- ovesné vločky, celozrnné pečivo
- luštěniny – čočka, cizrna, fazole
- ovoce v rozumném množství, ideálně ke snídani nebo po tréninku
3. Tuky – důležité pro hormony i spalování
Zdravé tuky jsou potřebné pro správné fungování organismu, vstřebávání vitamínů i hormonální rovnováhu. Neměly by tvořit většinu jídelníčku, ale rozhodně by neměly chybět.
- rostlinné oleje (olivový, řepkový)
- avokádo, ořechy, semínka
- mastné ryby (losos, makrela)
4. Na co si dát pozor
V běžném jídelníčku často převažují potraviny s nízkým obsahem bílkovin, ale vysokým obsahem kalorií – pečivo, sladkosti, ochucené jogurty, fast food, slazené nápoje. Tyto potraviny nedodají živiny, ale snadno naruší celý denní příjem.
💡 Zkuste u každého hlavního jídla uvažovat nad tím, kde je bílkovina. Pomůže to lepšímu složení stravy automaticky.
📌 Shrnutí. Jak vybírat potraviny?
- Preferujte potraviny bohaté na bílkoviny – maso, jogurty, šunky, sýry, vejce
- Sacharidy volte spíše komplexní a vlákninové
- Zařazujte zdravé tuky v přiměřeném množství
- Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám s nízkou výživovou hodnotou
✅ Chcete poradit, co jíst právě Vy?
Pomohu Vám nastavit stravu, která odpovídá Vašemu cíli i stylu života. Ukážu Vám konkrétní potraviny, které dávají smysl a budou Vás skutečně posouvat.